همه علل خستگی های مزمن!

مدتی است که دائم احساس خستگی می کنید و دوست دارید فقط بخوابید. حتی بعد از استراحت طولانی نیز باز هم کسل و بی حال هستید. در این صورت زمان آن رسیده که یک یا چند مورد از علل خستگی مزمن را کنار بگذارید و تغییری در برنامه روزانه بدهید.

به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره

مصرف ناکافی آب
به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ گرچه‌ آب برای مجموعه اعمال حیاتی بدن بسیار لازم است اما اکثر افراد به اندازه کافی آب نمی نوشند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تحلیل طولانی مدت آب بدن بر خلق و خو تاثیر می گذارد، به طور قابل توجهی خستگی را افزایش می دهد و توجه و هوشیاری را کم می کند. به همین دلیل توصیه می شود روزانه 2 تا 3 لیتر آب نوشیده شود که در موارد فعالیت جسمانی شدید باید بیشتر باشد.
کمبودهای غذایی
بسیاری از ریز مغذی ها از جمله آهن، روی، کلسیم، منیزیوم و ویتامین های گروه B تاثیر ویژه ای در تعادل شیمی مغز دارند. کمبود هر یک از این ریز مغذی ها کاهش کیفیت خواب و در نتیجه احساس خستگی را در پی دارند. در صورت خستگی مفرط بهتر است آزمایش خون انجام شود تا کمبود ریز مغذی ها مشخص شود.
عدم ورزش کافی
تحقیقات بسیاری ثابت می کنند که بین کم تحرکی، خستگی مزمن و سطح بسیار پایین کورتیزول ارتباط وجود دارد. در این صورت فرد در سیکل معیوبی قرار می گیرد: خستگی مانع از انجام تمرینات جسمانی می شود که این حالت از طرفی احساس خستگی را تشدید می کند. توصیه می گردد روزانه حداقل 1 ساعت پیاده روی سریع یا ورزشی معادل آن انجام شود.
نخوردن صبحانه کامل
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و نه تنها باعث افزایش وزن نمی شود بلکه برای تقویت بازده جسمی و تحلیل شناختی بسیار مفید است. کاهش گلوکز بدن طی چند ساعت گرسنگی شبانه باعث افت قند خون می شود که به سرعت در سطح عملکردهای مغز تاثیر می گذارد و به خصوص این توانایی ها را کاهش می دهد. آغاز فعالیت های روزانه بدون خوردن صبحانه کامل باعث ایجاد احساس خستگی تا ظهر می شود.
به هم ریختگی میز کار
میز کار به هم ریخته می تواند تمرکز را کاهش دهد و باعث تشدید احساس خستگی شود. پیشگیری از این حالت کار مشکلی نیست؛ کافی است هر روز بعد از اتمام کار همه جا را مرتب کنید تا روز بعد همه چیز برای شروع کارها آماده باشد. به خصوص توجه داشته باشید که پیدا کردن وسیله ای از بین انبوه به هم ریخته روی میز بسیار کلافه کننده است.
کمال گرایی بیش از حد
کمال گرایی یکی از ویژگی های شخصیتی است که می تواند خستگی را در پی داشته باشد. اهداف غیر واقعی، ترس از شکست و انتقاد بسیار زیاد از خود از جمله عواملی هستند که ارتباط مستقیمی با خواب مطلوب و خستگی دائم دارند. اگر شما چنین شخصیتی دارید چند توصیه را حتما مدنظر داشته باشید: برنامه ریزی روزانه خود را روی کاغذ بنویسید، اولویت ها را مشخص کنید و زمان هر کار را محدود نمایید.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره
خروپف کردن و وقفه تنفسی ( آپنه ) خواب
باید بدانید که خروپف کردن و به خصوص آپنه خواب به کیفیت مطلوب خواب آسیب می رساند و باعث خستگی مزمن می شود. گرچه عوامل زیادی در آپنه خواب تاثیر گذار هستند اما در افراد چاق 12 تا 30 بار بیشتر است. کاهش 7 کیلو گرم وزن می تواند خروپف را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
عدم توانایی در " نه گفتن"
اگر احساس می کنید که مسئولیت هایی بسیاری به عهده دارید و هرگز نمی توانید خواسته های خود را عملی کنید، شاید به این دلیل است که در زندگی خانوادگی و اجتماعی نمی توانید به دیگران نه بگویید. در چنین شرایطی این ناتوانی می تواند زمینه ساز خستگی مزمن شود.
مصرف بیش از حد کافئین در طول روز
کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات، نوشیدنی های گازدار و انرژی زا نباید قبل از خواب مصرف شود. این ماده در بدن بین 3 تا 5 ساعت می ماند و سیکل خواب را برهم می زند. مصرف یک نوشیدنی حاوی کافئین تا 6 ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهی مدت خواب را کاهش می دهد.
استفاده از تلفن همراه در رختخواب
اگر می خواهید شب ها به آرامی بخوابید، تلفن همراه و تبلت را همراه خود به رختخواب نبرید. نور این وسایل تولید ملاتونین ( هورمون خواب) را کاهش می دهد. عملکرد مستقیم نور ساطع شده از این وسایل مجاری بینایی را تحریک می کند و بر ساعت بیولوژیک بدن تاثیر می گذارد. تماشای این وسایل قبل از خواب همچنین کیفیت خواب را نیز کاهش می دهد. این کاربرد در طولانی مدت مضر خواهد بود و می تواند زمینه ساز مشکلات جدی خواب شود که به طور جدی بر فعلیت های روزمره تاثیر می گذارد.

به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره

منبع : قدس آنلاین