ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن است، این ویتامین از ویتامین‌های محلول در چربی محسوب می‌شود و به استحکام استخوان‌ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره
به گزارش قدس آنلاین، «سعیده حاجی‌نجف» در
گفت‌وگو باایسنا، اظهار کرد: کمبود ویتامین D به کمبود کلسیم در بدن نیز
منجر می‌شود. همچنین کمبود ویتامین D معمولاً موجب بروز پوکی‌استخوان در
سنین سالمندی می‌شود. ویتامین D به‌عنوان ویتامین آفتاب شناخته شده و در
تماس معمولی با نور خورشید، ویتامین D مورد نیاز برای بدن با استفاده از
اشعه‌ی ماوراءبنفش خورشید و کلسترول موجود در پوست ساخته می‌شود.
وی
با اشاره به منابع ویتامین D خاطرنشان کرد: بدن از طریق نور خورشید، مقدار
کافی ویتامین D را دریافت می‌کند ولی باید توجه داشت برخی عوامل مانند نوع
لباس، گرد و غبار، شیشه پنجره‌ها، هوای ابری، هوای آلوده و کرم‌های
ضدآفتاب می‌توانند مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و ساخته شدن ویتامین D
مورد نیاز برای فرد شوند.
این کارشناس تغذیه اظهار کرد: در
صورتی‌که دست‌ها و صورت به مدت 5 تا 10 دقیقه و 2 تا 3 روز در هفته در معرض
مستقیم نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین D مورد نیاز بدن تأمین می‌شود اما
برای جلوگیری و اجتناب از عوارض زیان‌بار نور خورشید به خصوص در تابستان،
بهتر است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعت‌های نزدیک ظهر یعنی از
11 صبح تا 6 عصر اجتناب کنید.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره
حاجی‌نجف ادامه داد: افراد تیره‌پوست
در مقایسه با کسانی که پوست روشن دارند، ویتامین D کمتری دریافت می‌کنند،
همچنین افراد شب‌کار و کسانی که شب‌ها بیدارند و روزها می‌خوابند و کسانی
که در آب و هوای سرد زندگی می‌کنند بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار
دارند.
وی با اشاره به منابع غذایی دارای ویتامین D گفت: روغن کبد
ماهی، ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی کپور، قزل‌آلا و ساردین از منابع
غذایی حاوی ویتامین D هستند.
این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: با
مصرف شیر غنی‌سازی شده با ویتامین D که در فروشگاه‌ها در دسترس است، نیز
بخشی از ویتامین D مورد نیاز تأمین می‌شود.
حاجی‌نجف خاطرنشان کرد:
ویتامین D موجود در شیر مادر برای تأمین نیاز شیرخوار وی کافی نیست، از
همین‌رو لازم است این ویتامین به‌صورت تغذیه شیرخوار با قطره A و D یا
مولتی‌ویتامین از روز سوم تا پنجم پس از تولد تا پایان 2 سالگی تأمین شود.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زهره
منبع : قدس آنلاین
